Lontar.id- Kesepian adalah pengalaman manusia universal yang kita semua hadapi dari waktu ke waktu. Sebuah analisis dari survei baru-baru ini terhadap 10.000 orang dewasa Amerika menemukan bahwa 61% dapat dianggap “kesepian,”.
Kesendirian adalah keadaan pikiran yang tidak terlalu terkait dengan “kesendirian”, akan tetapi, lebih banyak berkaitan dengan “perasaan sendirian”. Itu sebabnya orang bisa merasa kesepian di tempat kerja, di sekolah atau bahkan dalam persahabatan atau khubungan romantis mereka. Sehingga, kesendirian bukan tentang jumlah orang dalam hidup kita, melainkan tentang kedalaman hubungan emosional itu, psikolog David Narang , seperti dikutip dalam laman HuffPost.
“Jika kita berada di ruangan yang penuh dengan keluarga dan teman-teman tetapi tidak ada yang tahu pikiran dan perasaan yang sebenarnya kita alami, kita cenderung merasa kesepian,” jelasnya. “Padahal jika bahkan satu orang mengetahui pikiran dan perasaan kita yang sebenarnya pada suatu waktu, kita mungkin akan merasa sedikit tidak kesepian.”
Sementara itu, banyak orang kadang-kadang mengalami kesepian dan jenis kesepian yang terjadi secara berkepanjangan tampaknya sedang meningkat.
Pada tahun 2017, mantan Ahli Bedah Umum AS Vivek Murthy menyebut kesepian sebagai “epidemi kesehatan yang berkembang” yang menurut para ahli, sebagian disebabkan oleh teknologi modern dan media sosial menggantikan beberapa interaksi tatap muka. Kesendirian juga amat terkait dengan peningkatan risiko depresi, kecemasan, penyakit kardiovaskular, demensia, dan umur yang lebih pendek.
Bahkan para profesional kesehatan mental seperti ahli terapi dan pelatih eksekutif yang berbasis di New York City Megan Bruneau menghadapi kesepian. Baginya, kesepian sering disertai dengan rasa berat dan putus asa yang berubah kemudia menjelma menjadi rasa malu.
“Kesendirian dan rasa malu mengatakan bahwa saya hancur dan tidak bisa dicintai, maka lebih baik ada dalam isolasi karena begitu orang melihat saya yang sebenarnya, mereka toh tidak akan bertahan,” kata Bruneau. “Namun aku mulai tahu – dan kadang-kadang, berteman – kesepian dengan cukup baik untuk mendukung diriku melalui masa-masa tersebut.”
Kami meminta saran ahli kesehatan mental tentang apa yang harus dilakukan ketika merasa terjebak dalam kondisi pikiran yang kesepian.
1. Pertama, cobalah untuk tidak menilai diri sendiri karena merasa kesepian.
Kesepian itu sendiri bisa menyakitkan tetapi ketidaknyamanan itu hanya bertambah ketika kita mengkritik diri kita sendiri karena merasakannya, kata Bruneau.
“Sebagian besar penderitaan yang kita alami ketika merasa kesepian adalah produk dari rasa malu dan kecemasan yang kita ciptakan melalui penilaian dan pengabaian diri sendiri,” katanya. “Kami percaya kami gagal atau hancur karena kami merasa kesepian atau kami kesepian karena kami tidak dapat ditanggung.”
Sebaliknya, berlatihlah mengasihani diri. Katakan pada diri sendiri: “Dapat dimengerti kita merasa kesepian saat ini; Kita adalah manusia yang, seperti manusia lainnya, merindukan koneksi dari dunia kita yang terputus, ”saran Bruneau.
2. Ketahuilah bahwa kesepian itu biasa dan apa yang dirasakan tidak akan bertahan selamanya.
“Ingat perasaan ini akan berlalu, bukan tanda patologi, dan bahwa ada jutaan “kesepian” lain di luar sana, berbagi perasaan ini denganmu sekarang,” kata Bruneau.
3. Jangkau orang-orang untuk koneksi.
Ketika kesepian datang mungkin bisa memanggil anggota keluarga, membuat rencana untuk minum kopi dengan teman yang belum pernah ditemui sebelumnya, atau bahkan memposting tentang pengalaman dengan kesepian di forum online.
4. Keluar ke alam.
“Anda dapat berjalan-jalan di luar jika berada di dekat alam atau taman,” kata Dr. Jeremy Nobel , pendiri dan presiden The Unlonely Project , sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mengatasi kesepian melalui seni kreatif.
Menghabiskan waktu bersama hewan juga bisa menghibur, Bruneau menambahkan.
5. Kurangi waktu yang dihabiskan pada ponsel Anda.
Jika sering berada di Instagram akhir-akhir ini, buat lebih banyak interaksi tatap muka sebagai prioritas.
“Menjelajahi media sosial selama berjam-jam cenderung membuat orang lebih kesepian karena mereka membandingkan diri mereka dengan gambar-gambar cerah dan berkilau yang diposkan orang lain secara selektif,” kata Narang. “Namun, Anda dapat mengubah ini menjadi keuntungan jika meminta seseorang untuk makan siang atau berkumpul bersama, karena penelitian menunjukkan bahwa cara menggunakan media sosial ini membuat orang tidak terlalu kesepian.”
6. Lakukan sesuatu yang kreatif.
Melakukan kerja-kerja artistik bisa sangat menenangkan ketika berada di tempat yang sepi, kata Nobel.
“Membaca puisi yang mempesona, merajut syal yang indah, atau mengekspresikan perasaanmu melalui lukisan atau pahatan adalah cara yang bisa mengubah penderitaanmu menjadi sesuatu yang indah.”
7. Pikirkan seseorang yang benar-benar mencintai kita.
Pilih seseorang dalam hidup yang sangat memperhatikan kita dan kemudian tanyakan pada diri beberapa pertanyaan seperti: “Bagaimana saya tahu orang ini mencintai saya?”; “Bagaimana mereka mengekspresikannya?”; “Apa waktu mereka benar-benar ada untukku?”
“Ingatlah bahwa menjadi layak dan menerima cinta ini bukan hanya cerminan dari kebaikan orang lain, tetapi juga milik cerminan atas diri sendiri,” kata Narang.
8. Carilah koneksi dengan orang asing.
Melakukan tindakan kecil yang jarang kita laukan, seperti tersenyum pada orang di jalan atau memegang pintu terbuka untuk seseorang, akan membuat merasa lebih dekat dengan orang-orang di sekitar, kata Narang.
“Ketika membiarkan seseorang berada di depan Anda di jalan bebas hambatan, bayangkan apa yang mereka rasakan,” usulnya. “Bicaralah dengan ramah kepada kasir di toko kelontong. Dalam hal-hal kecil, Anda memenuhi kebutuhan mereka akan kebaikan atau bantuan yang membuat mereka sedikit terbuka, dan itu sama halnya dengan membuka diri. ”
9. Mendaftar untuk kegiatan kelas atau grup.
Melakukan koneksi baru dan lebih dalam dengan mendaftar di kelas atau kelompok yang bertatap muka secara teratur. Ini dapat berupa apa saja yang menarik minat: organisasi sukarelawan, asosiasi profesional, kelas memasak atau klub buku.
“Di tengah-tengah kelas atau aktivitas, Anda akan memiliki pengalaman pada kegiatan itu,” kata Narang. “Secara singkat membagikan pengalaman (misalnya menyukai sesuatu yang spesifik atau memiliki rasa ingin tahu tertentu) dengan orang lain di sana memungkinkan orang lain untuk mengenal Anda sedikit saja.”
10. Pikirkan tentang apa yang mungkin “dikatakan” kesepian tersebut kepada diri.
Alih-alih menyingkirkannya, tenang dan duduklah dengan kesepian kita, betapapun tidak nyamannya itu.
“Perhatikan ketidaknyamanan dan bagaimana hal itu memengaruhi emosi, pikiran, dan juga ketegangan di tubuh Anda,” kata Narang. “Setelah beberapa menit, kita mungkin mulai memperjelas tindakan spesifik yang ingin diambil – rencana tindakan yang sekarang datang dari pikiran tenang dan yang lebih mungkin efektif daripada yang timbul dari stres.”
Sekali lagi, mengalami kesepian sangat umum – merasakan hal ini tidak berarti ada sesuatu yang “salah” dengan kita. Namun, jika kesendirian terus-menerus dan melumpuhkan, mungkin sudah saatnya untuk mengambil tindakan dan mendapatkan bantuan.
Kesepian “bukanlah pengalaman yang seharusnya kita miliki tanpa batas waktu,” kata Narang. “Ketika pengalaman kesepian yang khas ini berkepanjangan, itu meningkatkan risiko atas banyak masalah kesehatan, dan bisa membuat kita menjadi depresi.”
Alih-alih mengisolasi diri lebih jauh, terbuka untuk orang lain atau menemui prang yang profesional dalam hal kesehatan mental dapat membantu koneksi yang sehat dalam hidup.
“Jika Anda secara teratur merasa tertekan karena perasaan kesepian Anda, itu mungkin pertanda bahwa Anda mungkin merasa lebih baik jika mencari bantuan untuk teman, keluarga, penasihat spiritual atau sistem pendukung kesehatan mental,” kata Nobel.
